焦点热文：备战高考，心态第一！考前减压小妙招！超有用！

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【资料图】

临近高考，说不紧张、不激动是唬人的。拼到最后全看心态！能够发挥出正常的水平其实就已经是超长发挥！

那么，考生如何调整心态，信心满满入考场？家长如何更好帮助孩子？教你几个小妙招！

01

考生篇

1，记住，大部分人临考都会紧张，考前一天晚上睡不好的人更多，紧张、焦虑的情绪真的不只是你一个人，大家都一样！

2，适度的紧张、兴奋并不完全是坏事，会让大家更容易保持清醒与精力集中。即便是前一晚没睡好，第二天也不会没精神！

3，写下你的焦虑，在感觉到情绪波动时，用纸笔写下自己此刻的心情，“我紧张什么，害怕什么，担忧什么，烦恼什么”，将心里的一切想法都认真写在纸上。包括考前也可以这样做。通过书写心情可以有效的缓解焦虑。

小淘为大家演示几个

非常有效的减压方法

大家可以根据需要灵活选用

1

6秒快速减压入眠法

用自己最常用的睡眠姿势

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闭上双眼，慢慢吸气6秒（心中默数）

↓

屏息6秒（心中默数）

↓

缓缓吐气6秒（心中默数）

↓

吐气完成后屏息6秒（心中默数）

↓

重复以上步骤，快速入眠

2

快速解乏入眠法

面朝上躺平

↓

努力将腰部悬空慢慢呼吸

↓

闭上眼睛，支撑到体力的极限

↓

将全身力气瞬间放松把自己砸到床上

↓

一边感觉气血从头顶慢慢流到全身

↓

一边安静的深呼吸

↓

重复以上步骤

↓

第二天睡醒的感觉完全不同

大家可以试试

3

5分钟情绪快速减压平复法

（也适用于考前）

第一步：身体坐直，双腿略为打开，双手自然置于双腿，闭眼，深呼吸，同时，呼、吸各默数一个数字，默数到20次。

第二步：睁开双眼，双手自然置于桌上，握拳（心中默数5秒），双手放松（心中默数5秒），重复三次。

第三步双手交叉握拳，轻轻抵住额头，闭眼，脑子想象一股热流从双脚慢慢升起，沿双腿徐徐上流，通过全身慢慢汇聚至脑部，重复3次。（约1分钟一次）

4

15分钟快速精力恢复法

（也适用于临时小憩或快速午休）

快速搓手至掌心发热

↓

双手置于眼部3-5分钟

↓

再次搓热掌心

↓

闭眼，双手交叉置于脑后3-5分钟

↓

重复以上步骤

↓

15分钟快速恢复精力

02

家长篇

家长们往往比孩子更紧张，看在眼里，急在心里，到底应该怎么帮助孩子呢？

当我告诉你，一定不要想一只粉红色的大象，然后，是不是现在大脑中出现了一只可爱的粉红色的大象呢？

这是一个很有名的心理学实验，说明你永远无法“不要想什么”。

一样的道理，父母总是对自己的孩子一遍又一遍的说，“你不要紧张，你不要紧张”，但是从心理学角度来说，当孩子听到这样的话的时候，与其说是劝慰和鼓励，倒更像是一遍遍的提醒，他会感到更加不安。家长身上表现出的紧张、焦虑也会在无形中增加考生的心理压力。

与其不断出言安慰，不如多做聆听者！并在适当的时机给孩子积极的心理暗示。

孩子表现出焦虑，紧张的时候，家长们先不要着急去出谋划策！

孩子表现出的情绪很多时候就是一种正常的情绪宣泄，他并不是真的要放弃，而只是想通过这种宣泄来放松，这是人之常情。

与其不断地告诉孩子：“别紧张，别紧张”等等，倒不如做一个聆听者，看着孩子的眼睛让他说完，一个微笑，一个拥抱，告诉他：“我知道，没关系”。

家长身上表现出的平静与从容会给孩子莫大的精神慰藉。

而一些微小的恰到好处的动作，比如拍拍肩膀，一个加油的手势也会跟孩子积极的心理暗示。

工欲善其事，必先利其器！

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来源：淘高考（微信号taogaokao66）